2020年11月29日

バスケ少年のパーソナルトレーニングと栄養学講座!

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月29日、芦屋で小学生のパーソナルトレーニングを行いました。

初めてのご依頼でしたので、トレーニング前にダッシュを見せてもらい、その後はジャンプやステップなどに取り組みました。

以前より、体のバランスを整えて左右差を無くすことが怪我防止や能力の向上につながると話してきましたが、今回のお子様も、とても上手に動かせる足と少し苦手な足がはっきりしていました。

今は動かしやすい足、動かしにくい足があっても続けてトレーニングすれば

ちょっとマシになってきた…
苦手やけどできるようになった…
両方同じくらいできるようになった…

と、改善されてきますので、頑張ってみてください。

ただ、すべてのトレーニングに対して一生懸命取り組んでくれたのであっという間に時間が過ぎ、とても有意義な時間を過ごすことができました!

今回取り組んだことを普段のバスケの練習にも活かしてくれると嬉しいです(^o^)


話は変わり、、、

11月28日、兵庫県障がい者アスリートマルチサポート事業に参加してきました。

今回もトレーニング終了後、スタッフの根本による栄養学講座が行われました。

今回のテーマは「冷え対策」でした。

めちゃくちゃ冷え性の私にはとてもありがたい内容!!!

甘いものとパンが大好きな私ですが、この冬はレバーや小松菜などがスーパーで値引きされていることを期待して買い物をしようと思います。

今回の栄養学講座も動画にまとめていますのでぜひご覧ください(#^^#)
https://www.youtube.com/watch?v=IOeIRy6Wb2g
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2020年11月26日

「サンシャインワーフ神戸 走り方教室」サポート〜11.26〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月26日の「サンシャインワーフ 走り方教室」に参加しました。

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今日は5往復走、3往復走、1往復走とペアで反応ゲームを行いました!
他の教室とは広さが違い、今回はお試しですが走ってみました。今日のタイムを一つ目安に今後も取り組んでいこうね^o^


後半のペアで行った反応ゲームでは、お互い勝ち負けに必死になっている姿を見れました!
笑顔もみれて、真剣ながらも楽しんで取り組めていました拍手
この調子で頑張ろうね!


最後までお読みいただきありがとうございます。
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「神戸トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.25〜三木編

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月25日、神戸トラック&フィールドクラブに参加してきました。

今回は月末の測定会!


かけっこ教室では全員が何かしらの種目で自己ベストを更新するなど、非常に盛り上がった測定会となりました。

特に5往復走では多くの生徒が自己ベストを更新しましたが、10月の「〇〇間走」や11月の「サーキットトレーニング」の成果が出てきたのかなと嬉しく思います(^^)/


陸上教室も前回は思うように記録が出なかった生徒が多かったですが、今回はたくさんの自己ベストが聞けて良かったです!

今回も生徒全員の様子を動画にまとめていますので、ぜひご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=SiSzppnoyjk

私は動画を編集する際に同じ動画を少なくとも4、5回くらい見ているのですが、入会当初と比べて明らかに動きが良くなっていたり、走る姿に自信が表れていたり、様々な面での成長が見れてホクホクしながら動画を作っています(*^^*)


12月はどんなトレーニングをするのかな…??

来月もみんなで頑張ろうね!
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「神戸トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.25〜中川編

こんにちは!スタッフの中川です。
11月25日は神戸トラック&フィールドクラブのサポートに行ってきました。

今回で11月も最終週だったので測定会を実施しました!
かけっこ・陸上共にベストを出した生徒がとても多く、特に4種目全てベストの子もいて、とても嬉しかったです!

「継続は力なり」という言葉があるように、みんな毎回の教室で一生懸命取り組んでくれているからこそのベストだと思います。
また来月も更なるベストを目指して頑張ろう!

次回からいよいよ12月ですね。
実は来月からのメニューはコーチもまだ知りません。
どんなメニューをするのか少しワクワクです。また一緒に頑張ろうね!

最後までお読み頂きありがとうございます!
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2020年11月25日

「摩耶トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.24〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。
11月24日の摩耶トラック&フィールドクラブに参加しました。


今回は測定会を行いました!
測定会の様子は動画にまとめておりますので、よろしければご覧ください!(今回は5往復の動画をノーカットでお届けしておりますビデオカメラ)

https://www.youtube.com/watch?v=0G70mBb5gTI

今週は先週とは違い非常に気温が低い中で教室が始まりました。
最初のウォーミングアップを終わると体も暖まり上着を脱ぐ人も多かったですが、すぐに暑くなったり寒くなったりするので、脱ぎ着をしやすい服で来週からも来てくださいね^o^


陸上教室では久々に5往復を一緒に走りました。
久々に走ったので、後半はきつくて体が止まりそうでしたがなんとか今年の1番の記録を出せましたふっ

何人かベストの記録も出ていたり、友達に負けたくないという気持ちで走っていたりと、非常にいい雰囲気での測定会になりました!

この調子で、12月のトレーニングも頑張ろうね!

最後までお読みいただきありがとうございます!
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2020年11月23日

テニス少年のパーソナルトレーニング!

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月23日、御影で小学生のパーソナルトレーニングを行いました。

体を支える力、切り返す力、素早く動き出す力を伸ばすためにいろいろなジャンプトレーニングを中心に取り組みました。

定期的にご依頼くださっており、少しずつ足の動きが良くなったり軽やかに弾むことができるようになってきました。

特に弾む感覚がわかってきたのか、休憩中に縄跳びを披露してくれたのですが、

「えっ?バリうまなってるやん!」

と感嘆の声を上げるほど二重跳びの姿勢が良くなってました。

※かけっこに役立つ二重跳びの跳び方を動画で紹介していますのでぜひご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=x7LVsxtTjbE


私は、

『子どもは大人をただ小さくしただけではない』

と考えており、小学生に対し

「世界や日本のトップ選手はこういう風に動いているからマネしなさい」

というのは違うと思っています。(あくまで個人の意見ですが…)

ですので、小学生の体にとって必要なことを様々な角度からアプローチしております。


その中で、

『怪我をしない体をつくる!』

ということを大切にしています。

私は学生時代何度も怪我を繰り返し、いつの間にか走ることが好きじゃなくなってしまいました。。。

ご縁がありパーソナルの指導をさせていただくお子様にはいつまでもそのスポーツを好きでいてほしいので、怪我をしない体づくりも考えながらメニューをご提供させていただいています。。

そんな中、今回のトレーニング後に保護者の方が

「前は激しい運動をしたら毎回右の膝裏が痛いって言ってたんですけど、コーチのトレーニングを受けるようになってからは痛くなくなったみたいなんです」

と仰ってくださいました。

たまたま時期が重なっただけかもしれませんが…

体全体の左右差や右足と左足での得意不得意など、身に付いてしまっていた良くない癖がトレーニングで改善されてきた結果、痛みが治まってきているのであれば大変嬉しいことです。

これからも怪我のない丈夫な体でテニスを楽しんでくださいね(^^)

次回も頑張ろう!
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2020年11月22日

「サンシャインワーフ神戸 走り方教室」サポート〜11.19〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月19日、「サンシャインワーフ 走り方教室」に参加しました。

とても暖かい中での教室になり、みんな半袖で汗をかいて動いていました!
野口コーチ、大崎コーチの2人も初めから半袖半ズボンになっておいて良かったです!

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今回はマーカーを等間隔に並べて、その間をジャンプしたり走ったりしました。
これは、マーカー走やマーカージャンプといい、コーチたち自身も日頃のトレーニングで行っているメニューです!

マーカーの間を速く駆け抜けたり、大きく動かしたり目的を持って行うことで速く走るためのトレーニングになります^o^

幅に合わせて走ると初めは窮屈なですが、慣れると動きも意識できるので、続けてやってみようね!


また来週も頑張ろう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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2020年11月21日

ラグビー少年のパーソナルトレーニング!

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月21日、芦屋で小学生のパーソナルトレーニングを行いました。

最近はかなり暖かい日が続いていましたが、今日は日差しがあっても肌寒く感じましたね。

みなさんは防寒着はどうしてますか?

この時期の服選びって難しすぎます…

私は冷え性+お腹が弱いので、すでにベンチコートを使っています(>。<)

以前、

「そんなに筋肉鍛えてるのに風邪引くん?」

と聞かれたことがありますが、関係ないですからね!

このままいけば2月頃は重ね着しすぎてベイマックスみたいになってる気がします。。。


本題ですが、今回は

サークルを使っての回転ジャンプをしながらラグビーボールでキャッチボール

に挑戦しました。

情報が多いですね(^^;)

体のコントロールにしろ、空間認知にしろ、様々な能力アップには、子どものうちにどれだけの運動機会に触れるかが大切になってくると思います。

日常生活では体験しないような動作や運動をたくさん経験して、頭と体をどんどん刺激してあげましょう!


話は変わりますが、王子スポーツクラブの7x400mRの動画を何回も見ています。

(冒頭の感情をなくしたような男のシーンはスキップしていますが)

来シーズン、マイルも出たいな…って気持ちが2%ほど生まれてきました(^_^)

中高生のみなさん、ぜひ私たちと一緒に走りましょう!
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2020年11月20日

「王子スポーツクラブ陸上教室」サポート〜11.19〜

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月19日、王子スポーツクラブ陸上教室に参加してきました。

11月とは思えない暖かさの中、ウォーミングアップを終え…

・7x400mR
・7x200mR
・7x50mR(折り返しなので距離は100m)

を3チームに分かれて行いました。

私は100mが専門で、200mも得意でないので400mは想像しただけで息が詰まります。。。

ただ、普段走らない距離に挑戦することで走りのヒントを得ることもありますね!

私は、最後の直線で限界突破したことで

「もっとストライドって伸ばせるやん!」

となりました。


動画でも触れましたが、今シーズンは大会の中止が相次ぎ、開催されても無観客での開催…

開催してもらえただけでありがたいという、運営に携わる方々への感謝の気持ちは持ちつつ、それでもやっぱり応援のないレースは寂しいものです(><)

今回、動画撮影にご協力いただいた保護者の方が自分のお子さまや他の生徒に声援を送っているのを見て、

「応援って元気出るなー」

と。。。編集をしていてしんみりしました。


いよいよ本格的に冬季トレーニングが始まりますが、教室に集う生徒とスタッフと保護者の方々…みんなで声を掛け合って乗り切りたいと思います!

今回の動画はこちらからどうぞ
https://www.youtube.com/watch?v=tBO7xFLw3mM
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2020年11月19日

「神戸トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.18〜三木編

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月18日、神戸トラック&フィールドクラブに参加してきました。

今回はかけっこ教室・陸上教室のそれぞれに1名ずつが体験に参加してくれました。

教室の雰囲気はいかがでしたか?

はじめて行う内容にもかかわらずとても上手に取り組んでくれていました!


教室の内容は…サーキットトレーニングも今回で3回目。

少しずつ精度は上がってきましたか?


教室には野球や水泳、ドッジボールなど、いろいろなスポーツに取り組んでいるお子さんが通ってくれています。

試合の場というのは

普段と違う場所だったり…
周りに大勢の人がいたり…
やり直しができなかったり…

様々な面で“いつも”と違うものです。

なので、試合本番で“いつもと同じ”状態を保とうと思うこと自体極めて難しいのです。

それでも本番で力を発揮するためにはどうするか、、、

それは

体が覚えるまで
体が反応してくれるようになるまで

日頃のトレーニングを積み重ねるしかありません。

本番で力を発揮できるように、教室での動きをひとつひとつ一生懸命取り組みましょう!


今回の動画はこちらからどうぞ
https://www.youtube.com/watch?v=S79UeQlq4_k


次回は測定会です。

記録更新を目指して頑張りましょう!
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2020年11月18日

「神戸トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.18〜中川編

こんにちは!スタッフの中川です。
11月18日は神戸トラック&フィールドクラブのサポートに行ってきました。

先週、私用により参加できなかったため、今回が最後のサーキットトレーニングでした。

サーキットトレーニングはジャンプやケンパーなど、細かい動きが多いため、疲れてくると動きもぐちゃぐちゃになってくるかもしれません。
特に最後に行ったサーキットはだいたい50秒くらいのメニューで、帰りはダッシュも含まれているのですごくキツかったかもしれませんね^^;

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かけっこ教室では、最後にコーチ対生徒さんの鬼ごっこをしました。
さすがに10人の子どもたちが相手だと勝てない!!今回は、生徒チームの全勝だったので次回はリベンジしたいですね!

来週は測定会になります。少しでも多くの生徒さんが自己ベストを出せますように。。。
最後までお読み頂きありがとうございました!
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「摩耶トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.17〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月17日の摩耶トラック&フィールドクラブに参加しました。

今週は先週に引き続きサーキットトレーニングを行いました。
前回と比べてみんな動きを早くしようとしていたのが、コーチには見えました!
動きが早くなっても雑にならないように、今後の他のメニューでも意識しておこうね顔1(うれしいカオ)

今回の動画も私が編集しましたのでご覧ください↓

https://www.youtube.com/watch?v=NcHGKr1gx1E&t

10月11月と体力アップを狙ったメニューを続けてきました!
大崎コーチから見るとみんな、10月の初めよりも体力がついたように思うので、来週の測定が楽しみです^o^
ぜひ来る前に自己記録を確認してきてくださいね!
来週も頑張ろう。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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週末のジュニアランニング教室と週初めのグループレッスンマラソン‍♂️〜大崎〜

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月15日日曜日、しあわせの村で開催された「神戸マラソン ランナー応援プロジェクト」のジュニアランニング教室に参加してきました。

親子の部、小学生の部、中学生の3部に別れ、各部で発達段階に応じて必要なトレーニングを行いました。

動き作りは綺麗な芝生の中で、最後は今年の9月に新設されたばかりのタータンの上でダッシュをして終わりました!
新国立競技場と同じサーフェスということもあり非常に走りやすいのですが、皆さんはどうだったでしょうか?にこにこ

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また今回は、日本インカレや日本選手権で活躍されている園田学園女子大学の選手によるリレーのデモンストレーションもあり、子供たちにいい刺激になっていました!
走り方など非常に力強く参考になる点が多くありましたね︎(個人的に好きな走り方をする選手が多い印象でした!)今後もさらなる活躍を期待さあせていただくと同時に応援させていただきます!


11月16日の月曜日は、10月から定期的にみさせていただいている幼稚園児のグループレッスンを行いました。
前回、雨のため中止になったので久しぶりのレッスンになったのですが、今回は天気が良くて安心しました太陽

腕回しや基本のスリーステップはもう覚えてくれていて、よりレベルアップができそうです!
地面を押す力を整えるためのジャンンプ系はまだまだ難しいですが、成長していくにつれて上手くなっていくので、今は焦らず丁寧に行っていこうねおやゆびサイン

最後にはみんなと競走しました、その時の反応を見るのがとても楽しかったです(^^)笑
また次回もよろしくお願いします!


最後までお読みいただきありがとうございます。
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2020年11月16日

テニス少年のパーソナルトレーニングと合同トレ!

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月16日、六甲で小学生のパーソナルトレーニングを行いました。

少し疲れていたようでしたが、最後までしっかりと取り組んでいましたね。

なかなか思い通りにできないこともありましたが、チューブを使ったトレーニングでは私も保護者の方も

「おっ!今めっちゃ走り方良くなりましたね(^^)」

と声をそろえる場面もあり、ふと何かのきっかけで動きが劇的に良くなるのが小学生のすごさですよね。

ただ、本人は

「よくわからん…」

と自分の成長に気づいてない様子(^^;)

着実に成長していますので、自信を持ってくださいね!


今回もパーソナルの仕事を終え、王子サブグラウンドで自主トレを行いました。

今回はスタッフの大城と平田も来てくれて、大人の本気のトレーニングタイムを満喫しました!

学生さんたちも帰っていく中、仕事終わりの社会人が集まってトレーニング…

気の知れた仲間と体を動かすのが純粋に楽しいという気持ちはとても強いですが、、、

来シーズンは納得のいく結果を絶対に残したいと思うとトレーニングしたくなるんです。

とある人がとある場面で、

「1番以外受け入れられない…」

と、言っており、

どんなに取り繕っても競技者である以上、他人に負けたりベストを更新できないことが悔しくないはずはなく、、、

どんなレースでも1番でゴールしたい!
競技人生で1番のタイムを出したい!

と思うに決まっています。

スポーツコーチとして働き、現役選手として走り続けている以上、来シーズンは過去の自分と比べて1番、他の選手と比べて1番、を目指して頑張ります!!!
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2020年11月15日

「ジュニアランニング教室」サポート〜11.15〜

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月15日、しあわせの村で開催された「神戸マラソン ランナー応援プロジェクト」の第3弾となるジュニアランニング教室に参加してきました。

親子の部、小学生の部、中学生の部に別れ、それぞれの発育発達段階に合わせたトレーニングに取り組みました。

教室の最後には新しく作られたタータンの上でダッシュをしましたが、走ってみてどうでしたか?

いつも、しあわせの村の親子ペアの部にご参加くださっているお父さんの速さに、運営のスタッフの方が驚いていたのが印象的でした(^^;)


また、教室終了後には園田学園女子大学の陸上部の選手によるリレーのデモンストレーションがあり、選手たちの走る速さに子どもたちと一緒に私もテンションが上がりました!

元々、関西インカレや全日本インカレで園田学園女子大学の方々がご活躍されているのを見て(何のゆかりもありませんが勝手に)応援していたので、走る姿を直接見れて感動しました(^^)

今回のご縁をきっかけにますます応援したい気持ちが強くなりました!


あと、心の友であるはばタン&スフラと再会できたのも嬉しかったです!

はばタンとスフラはこのキャラクターたちです。
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※写真はパラスポーツの時のものです
posted by T&F.net KOBE at 20:26| Comment(0) | 日記

2020年11月14日

ラグビー少年のパーソナルトレーニングと「宝塚トラック&フィールドクラブ」サポート!

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月14日、芦屋で小学生のパーソナルトレーニングを行いました。

今回は両足でのジャンプ、片足でのジャンプなどに取り組み、自分の体を片足で支えたりバネのように弾んだりする感覚を味わってもらいました。

苦戦する場面も多くありましたが、それだけ成長する要素がたっぷりだとプラスにとらえてほしいと思います(^^;)

来週も頑張ろうね!


そして、11月13日には宝塚トラック&フィールドクラブに参加してきました。

前回に続きサーキットトレーニングをしましたが、途中で生徒が

「腹立つわー」

と、なにやら穏やかじゃない様子…聞いてみると、

「思ったとおりにできひんねん!」

と。。。

コーチびっくりしたじゃないの、、、自分に怒ってたのね(^^;)

その歯がゆさや悔しさがあなたを成長させてくれますのよ!


また、教室終了後に

「グーグーケンのやつどうやったらいい?」

と声をかけてきた生徒がいて、その場で説明してみると

「あー!そういうことか!」

と。

実際にやってみるとちゃんとできるようになりました(^^)

私も気になっていたのですが、こちらから声をかける前に生徒さんから相談に来てくれてとても嬉しかったです。

私に限らずコーチたちはみんな教えるのが好きですし、子どもたちとお話しするのが大好きです。

限られた時間の中での活動ではありますが、子どもたち一人ひとりの動きを観察してわかりやすくアドバイスしていきたいと思います。

今回はスタッフの大崎がお休みということで、私がかけっこ・陸上ともに前半部分を担当したり、スタッフ全員が子どもたちのサポートに回っていたので動画の編集はございません。

いつも動画を楽しみにしてくださっている皆さまには大変申し訳ございませんが、子どもたちとの生のコミュニケーションを大事にしていきたいと思いますので、撮影ができない日があることをご理解のほどお願いいたします。
posted by T&F.net KOBE at 19:36| Comment(0) | 日記

2020年11月12日

「サンシャインワーフ神戸 走り方教室」サポート〜11.12〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月12日の「サンシャインワーフ 走り方教室」に参加しました。

今日は体験で2名参加してくれました!
元気いっぱいで、楽しく参加してくれてありがとう顔1(うれしいカオ)

今回は、前回よりも走る量が増えましたねマラソン‍♂️
室内ですが、折り返しの回数や、サークルジャンプを組み合わせる事でしっかり走ることもできます!

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サークルジャンプとマーカーを取る判断力など組みあわせると思っている以上に、頭も体も使うことができます!
どんどん走る量も増えていくと思うけど、楽しみながらやっていこうねパンチ


最後までお読みいただきありがとうございます!
posted by T&F.net KOBE at 23:26| Comment(0) | 日記

YouTube復旧のお知らせ

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

さきほど、YouTubeの動画が再生されないご連絡をいたしましたが復旧されたようです。

私もパソコン、iPad、スマートフォンのすべてのデバイスで再生を確認いたしましたので皆さまもご覧いたただけるのではないかと思います。

改めて、11月11日の神戸トラック&フィールドクラブの動画はこちらからどうぞ
https://www.youtube.com/watch?v=TT80gOu598I
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「神戸トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.11〜三木編

こんにちは。スタッフの三木です(^^)

11月11日、神戸トラック&フィールドクラブに参加してきました。

今月はサーキットトレーニングに取り組んでいますが、少しずつ慣れてきましたか?

私は毎週動画を編集しているので、子どもたちの動きや走りを何回も何回も見ています(^^)

その場で

「今の良かったな!」
「さっきのやつ上手にできてたやん!」

と声をかけることもあれば、パソコンを見ながら

「えっ、めっちゃうまなってない?!」
「これ得意やなー」

などと思うこともあります。

人の成長にかかわるって良いですね…(しんみり)


かけっこ教室では最後に“増え鬼”をしました。

はじめは鬼が1人で、タッチされたらどんどん鬼が増えていく…最後に残った私は全員から狙われることとなりさすがに逃げきれませんでした(><)

サーキットトレーニングでは丁寧に動いたり回数を数えたり頭を使いますが、鬼ごっこやリレーなど

本能的に!
開放的に!

全力で走り回ってみんなでコミュニケーションをとるのも楽しいですね(#^^#)


今回の動画は復習しやすいようにポイントを説明していますので、神戸教室の生徒はもちろん、他教室生も参考にしてみてください。

動画の再生はこちらからどうぞ


というブログを書いていたのですが、YouTube側の不具合かなにかわかりませんが、現在動画の再生ができない状態になっているみたいです(ヤフートピックスなどにも出ています)

こちらでは対応できないことが原因かもしれませんので、少しお待ちくださいませ(><;)
posted by T&F.net KOBE at 10:12| Comment(0) | 日記

2020年11月11日

「摩耶トラック&フィールドクラブ」サポート〜11.10〜大崎

こんにちは、スタッフの大崎です。

11月10日の摩耶トラック&フィールドクラブに参加しました。

先週は祝日だったので1週間空いたのですが、この間に一気に冷え込んできましたねあせあせ(飛び散る汗)
みんなの服装が長袖長ズボンに変わっていました


11月は摩耶教室もサーキットトレーニングを行います!
さまざまなトレーニングを回数や時間を決めて組み合わせて取り組みます。

複数の動きを連続して行うので、途中で集中が切れそうになったり、疲れてダレそうになる時もありますが、そこで負けずに全集中してください笑

今日はみんな初めてでしたが、集中して取り組めていたと思います!
次回はぜひ動きは丁寧で綺麗に、速さも求めてみてください顔1(うれしいカオ)

今回の教室動画はこちらから↓

https://www.youtube.com/watch?v=kKGy7ZEMV8A

10月からかなり体力系のトレーニングを行っております、いっぱい食べてよく寝て体調う管理には十分に注意して、元気に来週も参加してくださいねOK!

大崎コーチは10月末でシーズンが終わって2週間ほど休養しておりましたが、今週から来年に向けてトレーニングを開始しました。
摩耶教室でも一緒に走る本数を増やしていくつもりなので、一緒に頑張ろうね︎

最後までお読みいただきありがとうございます!
posted by T&F.net KOBE at 12:48| Comment(0) | 日記